قد يضر بصحة الأمعاء.. احذر إهمال تناول الألياف في الصيف

اخبار وتقارير الجنوب برس  

مع بداية فصل الصيف وما يصاحبه من تغيرات في نمط الحياة، يحذّر خبراء تغذية من إهمال تناول الألياف، مؤكدين أنها عنصر أساسي لدعم صحة الجهاز الهضمي، خصوصًا في ظل ارتفاع درجات الحرارة وتبدّل العادات الغذائية.

ويشير المختصون إلى أن الجفاف والحرارة يؤثران سلبًا على حركة الأمعاء، ما يزيد من احتمال الإصابة بالإمساك والانتفاخ. وتُعد الألياف وسيلة طبيعية فعالة لتحسين الهضم وتنظيمه خلال هذه الفترة.

وتُصنّف الألياف الغذائية إلى نوعين أساسيين، لكل منهما دور مكمّل للآخر.

أشهرها الثوم والعسل.. دمج هذه الأطعمة معا قد يعزز صحة الأمعاء

الألياف القابلة للذوبان: تتحول داخل الأمعاء إلى مادة هلامية تساعد على تليين البراز وتسهيل مروره.

الألياف غير القابلة للذوبان: تُضيف كتلة للفضلات وتُسهم في تحريكها بسلاسة عبر الجهاز الهضمي.

ويؤكد خبراء التغذية أن الجمع بين أنواع الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء، يساهم بفعالية في الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة في فصل الصيف.

ولا تقتصر فوائد الألياف على تحسين الهضم، بل تشمل أيضًا دعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يساعد في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية وتقوية المناعة.

هل مشروبات الصودا المدعمة بالألياف مفيدة لصحة الأمعاء؟

وتُعد الألياف عاملًا مساعدًا في حماية الجهاز الهضمي من الاضطرابات المرتبطة بالصيف، مثل الإمساك الناتج عن السفر أو تغير مواعيد الوجبات، إذ تساهم في الحفاظ على انتظام الأمعاء واستقرارها.

وينصح الأطباء بإدخال الألياف ضمن النظام الغذائي اليومي من خلال تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، والبذور، كما يُمكن الاعتماد على حبوب الإفطار الغنية بالألياف كخيار عملي وسريع يدعم صحة الجهاز الهضمي.